Ba bước giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate và thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Khi bạn làm điều đó mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn uống ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs.
Nếu bạn chọn ăn nhiều carbs phức tạp hơn như ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn.
Giảm lượng đường và tinh bột hoặc carbs từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm mức insulin và giúp bạn giảm cân.
Ăn chất đạm, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn một lượng protein khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Khi bạn ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể.
Rau lá xanh là một cách tuyệt vời để bổ sung trong các bữa ăn với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng.
Cơ thể của bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.
Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.
Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, hãy thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Chúng cũng rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
Bạn hãy sáng suốt lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học phù hợp với sức khỏe của mình dựa trên ba bước đơn giản trong bài viết này để có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Ý Nhi/TH